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Hallo Leute,

ich bin fett geworden. Manmanman, nach dem Urlaub sieht man es noch mehr.

Ich habe eigentlich schon immer so zwischen 80-90 kg gewogen.

Also man würde es als zum Übergewicht neigend bezeichnen. Ich muss ziemlich auf die Ernährung achten, denn ich nehme ziemlich schnell zu. Ich bin eigentlich recht leistungsfähig und sportlich, ich schaffe jede Disziplin des deutschen Sportabzeichens und kann locker mal ohne große Training Halbmarathon oder gar Marathon in knapp über 4er-Zeit laufen oder mal eben 70 km Radfahren. Ausdauer und Kondition sind da. Aber diese kleine Plauze, die hatte ich schon immer. Die nervt.

Jetzt gibt es eine Wette.
Ich soll in knapp 4 Monaten, bis zum 10.01.2013 etwa 12 kg. abnehmen.
Endgewicht: unter 79 Kg.
Das ist für mich kein großes Ding, ein Paar Kilo abzunehmen ich schon öfters geschafft- aber diesmal ist es extreme Anstrengung, weil es sind etwas mehr als „Paar Kilo“.
Diesmal soll ich aber auch das Gewicht halten.

Und nun geht es los. In diesem Tagebuch werde ich nun für euch „strippen“ und mein Kampf gegen die Pfunde darlegen. Wer will, kann dran teilnehmen, wer nicht, kann vorbeigehen.
Ich weiß, dass schnelles Abnehmen ungesund ist. Ich kenne mich in den Bereichen Trainingslehre und Methodik gut aus, denn ich bin selber Übungsleiter B. Aber jetzt muss ich das bei mir selber anwenden- das ist gar nicht so einfach, zudem wenn der Zeitplan so eng ist- und man soll möglichst mit Superkompensation arbeiten.

Ich brauche den Plan. Erstmal muss ich mir eins erarbeiten- bis dahin konzentriere ich mich auf Ernährung und mehr Sport.

Gewicht am Mittwoch letzte Woche, den 05.09.2012: 90,4 Kg und 26% Körperfett.

Fett? Ganz schön...

Aktivitäten seitdem:
05.09. - 11,4 km Laufen
06.09.- 15 km Radfahren
07.09.- 15 km Radfahren
08.09 - an Devilz seinen Drallklappen schrauben
09.09 - 20 km Radfahren (Wettkampf)
10.09 - 5 km Laufen
11.09 - 15 km Radfahren+10,6 km Laufen

Gewicht 11.09.2012 - 88,2 Kg, 25,4% Körperfett.

Also in diesem Sinne - auf gegen die Pfunde, es wird schon langsam

Danke danke Jungs. ich geb mein bestes.

Also tagsüber diese Reduzierten Eiweisshakes + Abends 1x Abendessen oder andersrum. Heute zB 1x Shake + 1x Gemüseauflauf + 1x Scheibe Brot mit Putenwurscht. Soll reichen, hab ja nur 1528 kcal. verbrannt durch den Sport

Muss mal aber versuchen etwas auf Kohlenhydrate zu verzichten, ist schwierig.

Hihu,

heute :

-15,7 km Radfahren
-9,75 km Laufen

Gewicht: 88,2 Kg. Tut sich nichts so schnell

So in etwa haut es hin.

Heute nur Rad gefahren, zur Arbeit und zurück, 15,8 km gesamt. Muss heute Rasen mähen

Gewicht heute früh war 87,7 kg. - es fällt schon einiges leichter und ich komme langsam wieder in die Form

Hab ich mich heute schon zu Wort gemeldet?

Heute obligatorisches Radfahren und Klamotten-Gepäcklauf im Feldanzug mit Kampfstiefeln usw. Nach meinem Geschmack zu kurz, aber macht enorm fertig, mein Puls war dauernd bei 170 bei sehr langsamen Tempo.

Gewicht heute früh war : 88,1 kg.

An diesem WE habe ich mir Ruhe gegönnt. Heute 5 km laufen (ruhig) und das wars.

Denn nächste Woche wird hart, ich habe nun ein Plan entworfen, und das ist nicht ohne

Gewicht heute Abend: 88,4 kg

Heute war Hardcore.


Zuerst gemütlich mitm Bike zum Dienst, wie immer.. Das Auto brauche ich mittlererweile nicht, hab mich voll aufs Fahrrad angewöhnt.

Aber dann nachmittag mit Jungs Mountainbiken gewesen. Ahrg, Devilz, wie kann man auf sowas stehen, die übelste Berge hochzuasseln!

Es waren nur 13 km hoch, aber dafür 1000 Höhenmeter (mit Zwischenanstiegen) oder600 Meter Höhenunterschied. das auf 13 km, ich dachte ich sterbe!

Zurück gings denn auf üblen Trails, also war schon ziemlich Hardcore.. Hat aber Spass gemacht.

Kalorienumsatz allein vom Sport- knapp 3000 kcal

Gewicht: 77,8 kg, Körperfett 25,2 %.